PASO 4 · Personas a quienes SÍ contar (la red real)
Para llenar JUNTOS con el participante después del trip, en su casa, mientras toman café.
Imprime una copia para él, otra para ti.
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¿Qué pensamientos, sensaciones, situaciones, comportamientos me dicen que la cosa está subiendo?
1. ___________________________________________________
2. ___________________________________________________
3. ___________________________________________________
(ej: "no duermo más de 4h por 3 noches seguidas" / "empiezo a aislarme" / "regreso a la idea de los tíos" / "me dan ganas de tomar")
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¿Qué cosas hago YO solo, sin contactar a nadie, que me sacan del agujero?
1. ___________________________________________________
2. ___________________________________________________
3. ___________________________________________________
(ej: "salir a caminar 30 min" / "escribir lo que siento sin filtro" / "hacer ejercicio fuerte" / "ducha fría" / "música específica" / "cocinar para mí")
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¿A quién puedo escribir/llamar/visitar para distraerme, sin tener que hablar de la crisis?
1. Persona: __________________ · Cómo contactar: __________________
2. Persona: __________________ · Cómo contactar: __________________
3. Lugar: ____________________ · Por qué me hace bien: ______________
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¿A quién le puedo decir "estoy mal" y va a estar?
| Nombre | Relación | Cómo contactar | Disponibilidad |
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| David Yazdi | amigo | WA +52 55 7377 1260 | Lun-Jue 9-18, Vie 9-15 · URGENTE en cualquier momento |
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Mínimo 2 personas además de David. Si solo es David, hay que conseguir 1-2 más antes de cerrar este safety plan.
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